Tips for å forbedre fordøyelsen

Av Pernille Kvernaas

Diafragmapust:

1. Sitt eller ligg i en komfortabel stilling.
2. Senk skuldrene.
3. Hold en hånd på brystet og en på magen.
4. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Trekk pusten dypt ned så magen presses ut.
5. Pust ut gjennom munnen i seks sekunder samtidig som du holder et lett press med hånden mot magen.
6. Gjenta syklusen så lenge du har behov for det.

Oppmerksom spising:

- Sitt ned. Bruk god tid.
- Sett av et minutt til stillhet og refleksjon over hva du er takknemlig for.
- Skru av distraksjoner (mobil, tv og pc).
- Ta små biter av gangen og tygg de godt. Fordøyelsen starter i munnen hvor viktige enzymer tilføres.
- Spis med glede og uten dårlig samvittighet.
- Praktiser hara hachi bu: spise til du er 80% mett.